踢球前先让自己热起来

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皮肤擦伤及撕裂伤足球场上摔伤、碰撞经常会造成皮肤的擦伤，伤后皮肤可以有少量出血，伴有剧烈疼痛。大多数情况下局部消毒止痛处理后用创可贴等简单处理即可，不会影响比赛，也不会产生严重后果。

在争抢足球时，剧烈的碰撞很容易产生皮肤的撕裂伤，最常见的是头面部和小腿。裂口常常不规则，鲜血淋漓。紧急处理时需要用干净水冲洗伤口，去除污泥，然后用干净的手绢局部压迫包扎。如果有无菌纱布压迫包扎效果更好。包扎后需要尽快到医院进行清创缝合，并注射破伤风抗毒素，防止出现继发感染而形成慢性病变。

关节扭伤由于足球运动中奔跑和弹跳的动作很多，再加上下肢需要不停带球、传球，下肢关节经常处于过伸和扭曲状态，当承载的力量超过关节的承受能力时就会产生关节扭伤，严重时会出现韧带撕裂、脱位甚至骨折。最常见的位置发生在踝关节和膝关节。伤后运动员会感觉关节无力、疼痛或畸形，经过一段时间后有肿胀、疼痛加剧和活动障碍。处理时必须停止比赛，关节局部垫上棉垫进行加压包扎或制动后，紧急转送医院治疗。

挫伤这种损伤很常见，常常是直接被别人踢中，局部出现剧烈疼痛，然后逐渐出现肿胀。这种损伤往往发生在小腿或足部，伤后除剧烈疼痛以外没有严重影响，局部喷涂止痛剂后仍可坚持比赛。所以，运动员最好佩戴护膝和护腿，把小腿有效保护起来，减少被直接踢伤的机会。

为防止出现上述运动损伤，我们建议足球爱好者应该提高科学运动技术水平，做到有效预防，及时治疗，减少伤害。

首先，应做到准备充分，其中最重要的装备要求是运动鞋。足球具有经常突发起跑和快速停跑的特点，动作受力大，对鞋的要求也高。所以，穿着合适的专业运动鞋可以有效减少意外，防止下肢的损伤。

其次，有效的准备活动非常重要。运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升，再逐渐增加运动的强度和速度。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。常见的准备运动包括坐姿转腰、关节伸拉、原地冲刺跑、倾斜-前倒-冲刺跑、两侧移动、单腿下蹲和折返跑等。准备运动的时间不少于30分钟，同时需要佩戴好防护用具。

一般情况下上场之前要充分了解比赛对手，紧盯人防守时要了解被盯方的特点，多注意拼抢中的技巧，不能盲目死拼，更不能仅仅靠力量撞击对方，因为造成对方的伤害同样是不礼貌的行为。